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FAQ: Häufig gestellte Fragen
Resilienz wird im Sprachgebrauch häufiger als “psychische Widerstandsfähigkeit” bezeichnet. Sie beschreibt die Fähigkeit bei Menschen, herausfordernde Lebensumstände wie Krisen oder Katastrophen zu bewältigen, ohne langfristig hiervon negativ beeinflusst zu werden. Resiliente Menschen und Gruppen passen sich an schwierige Situationen an, erholen sich schnell und können gestärkt daraus hervor gehen.
Psychologisch betrachtet werden Menschen als resilient beschrieben, die in der Lage sind, sich nach traumatischen Erlebnissen oder schweren Schicksalsschlägen zu erholen und auch seelisch wieder ihr Gleichgewicht zu finden. Ursprünglich stammt der Begriff “Resilienz” aus der Materialwissenschaft und beschreibt hier die charakteristischen Merkmale von Materialien wie z.B. Gummi: nach starker Belastung kann dieser wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren.
Die Vulnerabilität ist das Gegenteil der Resilienz. In der Psychologie spricht man hier von der Anfälligkeit für emotionale und psychische Verletzungen. Personen mit hoher Vulnerabilität reagieren empfindsam auf Belastungen und scheinen trotz stabiler Lebensumstände oft stärker von negativen Erfahrungen gezeichnet. (Lat. “vulnus”= Wunde, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress und sozialen Ungerechtigkeiten).
Die 7 Säulen der Resilienz sind: Selbstwahrnehmung, Selbstregulation, Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Netzwerkorientierung und Zukunftsorientierung. Wir sehen hier Prinzipien, die das Fundament für mentale Stärke und Widerstandskraft bilden. Sie unterstützen Menschen dabei, schwierige Lebenssituationen besser zu bewältigen, um sich positiv auf die Zukunft auszurichten.
Wer gerade in herausfordernden Situationen mit Druck, Rückschlägen oder Unsicherheiten schnell wieder Fuß fassen kann, den Fokus bewahren und eine positive Einstellung behalten kann, kann als besonders resilient bezeichnet werden. Selbst in schweren Momenten finden sie einen Sinn und schaffen es, trotz der Widrigkeiten optimistisch zu bleiben und ihre Ziele konsequent weiter zu verfolgen.
Akzeptanz entwickeln: Lerne, Dinge anzunehmen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Manche Lebenssituationen lassen sich nicht ändern, aber du kannst entscheiden, wie du darauf reagierst. Optimismus stärken: Fokussiere dich auf positive Aspekte und Chancen, selbst in schwierigen Momenten. Eine optimistische Grundhaltung hilft, Herausforderungen gelassener zu begegnen. Selbstwirksamkeit aufbauen: Übernimm Verantwortung für dein Handeln und erkenne, dass du die Fähigkeit hast, Einfluss auf dein Leben zu nehmen und Veränderungen zu bewirken. Ein starkes soziales Netzwerk pflegen: Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen, dir zuhören und dir in schwierigen Zeiten Rückhalt geben. Soziale Kontakte sind eine wichtige Ressource für mentale Stärke. Lösungsorientiertes Denken fördern: Trainiere deine Kreativität, um in stressigen oder belastenden Situationen nach praktischen Lösungen zu suchen, anstatt dich auf Probleme zu konzentrieren.
Wir sehen, dass jemand im Alltag resilient ist, wenn er nach Rückschlägen, Krisen und persönlichen Herausforderungen, nicht in negativen Emotionen verharrt, sondern aktiv nach vorne blickt und das Leben selbstbewusst weiter gestaltet.
Resiliente Menschen entwickeln gesunde Strategien, um ihre Gefühle zu verarbeiten, akzeptieren schwierige Situationen und behalten ihre optimistische Einstellung hinsichtlich ihrer Zukunft. Krisen werden als Gelegenheit gesehen, persönliches Wachstum zu erreichen und bleiben so in stressigen Zeiten handlungsfähig.
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Caroline Birke
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